Dalším z vašich častých dotazů je, jak se “poprat” s chronickým únavovým syndromem (Chronic fetigue syndrom – CFS). Někteří z vás asi znají ten pocit, kdy ráno nemůžete otevřít oči a vylézt z postele je jako vylézt na Mt. Everest. Mnoho z mých klientů, když jim v rámci svých privátních konzultací provádím detailní analýzu, kde používám principy funkční medicíny a naturopatie, mají problémy právě s velkou a dlouhodobější únavou.
Fungovat přes den v práci, okolo dětí apod. je pro lidi s CFS opravdu nadlidský výkon. Ne, nejsou lenivý! Je možné, že právě trpíte chronickým únavovým syndromem. Většina praktických lékařů či jiných profesionálů k tomuto problému referuje jako Myalgická encefalomyelitida (ME) – jedná se o neurologické onemocnění. Světová zdravotnická organizace zařadila ME do mezinárodní klasifikace nemocí od r. 1969 jako neurologickou nemoc.
Od roku 1994 se v klasifikaci objevuje i chronický únavový syndrom – dg. G93.3
Nejprve si definujme co vlastně CFS je.
Jedná se o velkou únavu, která trvá déle než 6 měsíců a nedá se z hlediska konvenční medicíny vysvětlit (tzn. laboratorní testy jsou v normě). Ovšem zdá se, že tento stav je úzce spojen s funkcí nadledvinek (respektive jejich vyčerpaností) anebo komplexnějším zánětem v těle. Pokud tedy jste dlouhodobě unaveni a to tak, že nejste schopni přes den fungovat, konvenční medicína si s vámi neví rady anebo diagnostikovala CFS, čtěte dále.
Krom únavy tito lidé mohou trpět i následujícími symptomy:
- Bolesti hlavy
- Bolesti kloubů
- Noční pocení
- Zažívací obtíže jako je např. IBS – syndrom dráždivého tráčníku
- Zvětšené lymfatické uzliny
- Ztráta paměti
Navíc jsou tito lidé velmi podrážděni, mohou trpět depresemi, přehnaným strachem a změnami nálad. Jednoduše tyto symptomy jsou velmi zjevné, nepřehlédnutelné a vyžadují okamžitou pozornost a to nejlépe z holistického hlediska.
Jaká je tedy příčina CFS?
Do teď pořádně nerozumíme přesnou příčinu CFS, každopádně existují studie které uvádí několik možných “spouštěčů” od hormonální nerovnováhy, viry jako HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, spalničky, coxsakie B, parovirus a cytomegalovirus1 , dále snížená imunita, deficit určitých makro či mikroživin, přemnožení parazité, potravinové alergie/intolerance, Celiakie, dědičnost, velký stres, deprese apod.
Osobně mám trochu problém s tvrzením, že CFS by mohl být způsoben viry, jelikož únava opravdu trvá delší dobu a ve většině případů krevní obraz již žádné viry nedetekuje, i když člověk primárně trpěl virovým onemocněním.
Víme tedy, že se jedná o multifaktoriální problém, který je velmi individuální a tak nemůžeme házet všechny do jednoho pytle, co se léčby týče. Je třeba nahlížet na tento problém nejen z hlediska duševního, fyzického, ale i spirituálního.
Dle Journal of Alternative and Complementary Medicine2 , akupunktura a meditace mají velmi dobré výsledky v léčbě CFS. Dále, co se výživy týče a případných doplňků stravy – hořčík, L-karnitin (jedná se o specifickou aminokyselinu), a S-adenosylmethionin (potřebný pro proces methylace) mají velký potenciál.
Jak tedy komplexněji řešit CFS z pohledu nutriční terapie a celostní medicíny?
1. Vyřadit či omezit potenciální alergeny a spouštěče
Zaměřit bychom se měli jak na environmentání alergeny, tak alergeny v potravinách. Neopomínejme vodu – kvalita vody je velmi důležitá, filtrujte či destilujte si vodu a neuchovávejte ji v plastových materiálech. Omezte kosmetické přípravky. Upřednostněte potraviny v bio kvalitě.
Co se potravinové alergie či intolerance týče: vyřaďte z jídelníčku minimálně na 30 dní – lepek, bílkovinu kasein a cukr laktózu z mléčných pasterizovaných produktů, ořechy (krom mandlí a kokosu) a sóju. Zmiňuji zde jen obecná doporučení – pokud se dáte na tzv. eliminační dietu, jedná se o individuální přístup a měli by jste se obrátit na zkušeného dietologa, nutričního terapeuta, specialistu na výživu apod.
Vyhla bych se také rafinovanému cukru, který velmi oslabuje trávící trakt a tím pádem i imunitní systém.
Zjistěte si, zda nemáte přemnoženou candidu albicans. K indikaci Candidy albicans jsou používány testy na protilátky (IgG) v těle, nicméně je otázkou, do jaké míry jsou přesné. Pokud máte kandidózu, je třeba ji řešit – většinou se jedná o tzv. antikandidózní dietu – vyřazení určitých potravin a přidáním kvalitních probiotik. Zde volíme přírodní probiotika typu kimchi, kefír kokosový či vodní, kysané zelí či jinou fermentovanou zeleninu.
Také bakterie helikobakter pilori se jeví jako další možný spouštěč CFS3 ,, napadající stěnu žaludku vedoucí až k žaludečním vředům.
2. Dopňte si nejlépe ze stravy či z kvalitních, přírodních doplňků výživy vitamíny skupiny B, C, hořčík a drasík
Abychom podpořili nutriční stav a poskytly stavební kameny pro správnou funkci neuroendokrinního sytému, vitamíny skupiny B a vitamín C jsou nezbytností. Vitamíny skupiny B a koenzym Q10 jsou spolusoučástí Krebsova cyklu a oxidativní fosforylaci, které mohou být při CFS narušeny. Tyto živiny je tedy potřeba konzumovat denně, na zvýšení energie.
Konkrétně se jedná o B6, napomáhající imunitnímu systému a únavě. Tento vitamín najdete v banánech, lískových oříšcích, vařeném špenátu či česneku. Z živočišné říše jsou pak dobrýmí zdroji divoký losos, tuňák, krůta anebo hovězí. Vyhněte se běžně pěstovaným lososům z tzv. rybích farem, tyto ryby jsou většinou kontaminovány těžkými kovy.
Dále B12, důležitý pro správnou methylaci (společně s vit B6, kys.listovou..). Vitamín B12 najdete v živočišné říši a tak dlouhodobí vegani, vitariání i vegetariání by si hladinu B12 měli pravidelně kontrolovat (jaký je nejlepší test na detekci B12 a proč najdete v mé knize Hravě o živé stravě.) Bohužel tvrzení, že B12 je v mořských řasách je nepřesné – jedná se o analogy, které naše tělo není schopno identifikovat. Proto nespoléhejte na konzumaci spiruliny apod.
Dostatečná konzumace potravin bohatých na hořčík a draslík je také na místě, pokud trpíte CFS. Převážna většina lidí je v dnešní době deficitní hlavně na hořčík. Tento fakt může být jak z důvodu nedostatečného příjmu Mg v potravě, ale také z nedostatku Mg v půdě, respektive z postupného vyčerpávání půdy na určité mikroživiny. Hořčík zvýší množství energie a pomůže s případnými bolestmi svalů. Draslík je zodpovědný mimo jiné za správou rovnováhu vnitřního prostředí v těle a správnou nervovou a svalovou funkci.
Souhrn mých doporučení:
- Eliminační dieta nejlépe pod vedením zkušeného profesionála, jelikož každý je individuální a má jiné potravinové alergie či intolerance. Převaha rostlinné stravy je v tomto případě na místě.
- Pokud máte podezření, pak IgG protilátky na candidu albicans, vyšetření na helicobacter pilori a vnitřní parazity.
- Kvalitní potravinové zdroje vitamínu skupiny B – zaměčit se na B6, B12 a kyselinu listovou. Pokud jste dlouhodobými vegany či vitariány, pak je možné, že máte nízkou hladinu B12 a doporučuji kvalitní doplňek jako např. sprej B12 v raw a bio kvalitě.
- Kvalitní potraviny bohaté na hořčík – špenát, dýňová semínka, kvalitní kefír, mandle, avokáda, fíky, banány a tmavá čokoláda a další. Draslík – batáty, kokosová voda z mladých kokosů, banány, houby, bíle fazolky apod.
- Abychom zabezpečili dostatečný přísun všech potřebných vitamínů a minerálů, doporučuji 10-15 porcí ovoce a zeleniny denně, místo doporučovaných pěti. Pokud víte, že nejste z jakýchkoli důvodu schopni přijmout takovéto množství, pak si pořiďte kvalitní doplňky stravy. Ze zelených potravin doporučuji mořský fytoplankton bohatý na všechny makro a mikroživiny krom vit. B12 anebo multivitamín vyrobený z celistvých potravin (ne synteticky vyrobené).
Odpočívat, meditovat kdekoli a kdykoli to jen jde. Dát si vztahové věci do pořádku např. pomocí regresní terapie.
V případě zájmu o privátní konzultaci se neváhejte na mne obrátit.
Reference:
1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/basics/definition/con-20022009
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20192908
3. http://www.webmd.com/digestive-disorders/h-pylori-helicobacter-pylori